Como parar de roncar

Como tentar reduzir ou eliminar este problema

O ronco é provocado por uma perda de tensão muscular na língua e no maxilar inferior, que ocorre com mais probabilidade quando se está dormindo profundamente ou sonhando. E por essa razão que as pessoas têm tendência para roncar quando estão deitadas de costas — uma posição em que o maxilar tende a cair e a língua vai para trás.

Alguns dos hábitos ou estados que, acredita-se, criam as condições para o ronco são: fumar, o consumo de álcool, os RESFRIADOS e amígdalas ou adenóides volumosos. A partir da meia-idade, quando os músculos e tecidos do aparelho respiratório perdem elasticidade progressivamente, o problema do ronco se agrava freqüenremente.

Muitas vezes, a pessoa que ronca é acordada pelo próprio ruído do ronco; também pode acordarem conseqüência da dificuldade em respirar. No entanto, o ronco não é prejudicial e é provável que cau smais incómodo a quem dorme com a pessoa que ronca, sobretudo se tiver o sono leve. Geralmente, basta que a pessoa que ronca se vire de lado para deixar de roncar.
Algumas medidas que se podem tentar
para aliviar o problema são:

• Aumentar a umidade do quarto.
• Tentar forçar-se a adormecer de lado.
• Com o tempo, esta posição poderá tornar-se um hábito.

Exercitar os músculos do maxilar e da língua durante cerca de dois minutos, empurrando o maxilar para cima com a mão e forçando-o a resistir a essa força e empurraudo também a língua contra os dentes inferiores.
Uma solução mais drástica poderá ser costurar uma pequena bola de borracha ou outro objeto desconfortável nas costas do pijama para evitar que a pessoa se deite de costas.

Se nenhuma destas medidas der resultado, a pessoa que dorme com uma que ronca poderá ter de usar tampões nos ouvidos, mudar de quarto ou habituar-se.

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